Vitamine D: tekort, oorzaken, gevolgen en voeding
De "sunshine vitamin" zorgt voor een sterk immuunsysteem, opname van calcium en een betere weerstand tegen ziekten. Een tekort komt zeer vaak voor, maar daar kan je verandering in brengen.
Wat is vitamine D?
Vitamine D wordt ook wel de “sunshine vitamin” genoemd. De vitamine wordt in de huid aangemaakt als reactie op zonlicht, maar kan ook via voeding worden opgenomen. De twee belangrijkste vormen voor de mens zijn vitamine D2 en vitamine D3:
- Vitamine D2 of ergocalciferol: Aanwezig in sommige planten, paddestoelen en gisten.
- Vitamine D3 of cholecalciferol: Vooral te vinden in dierlijke producten zoals vette vis en eidooiers.
Je kan je vitamine D ook via bepaalde voedingsmiddelen en supplementen op peil houden. Toch tonen studies aan dat 80% uit zonlicht wordt gehaald en slechts 20% uit voeding(1).
Vitamine D heeft verschillende belangrijke functies. Enerzijds is het reguleren van de opname van calcium en fosfor één van de belangrijkste. Anderzijds bevordert het een normale werking van het immuunsysteem. Ook is voldoende vitamine D belangrijk voor een normale groei en ontwikkeling van botten en tanden. Daarnaast zorgt het voor een betere weerstand tegen bepaalde ziekten.
Heb jij een vitamine D-tekort?
Kom je kans op een vitamine D-tekort te weten via onze online test.
Door het beantwoorden van enkele vragen kom je te weten of je een laag, gemiddeld of hoog risico hebt op een tekort.
De voordelen op een rijtje
Het vecht tegen verschillende ziekten
- Vermindert het risico op multiple sclerose (2)
- Verlaagt de kans op hartaandoeningen (3)
- Helpt de kans op griep te verminderen (4)
Vitamine D verlaagt depressie
Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D een belangrijke rol kan spelen bij zowel het reguleren van de stemming als bij het afweren van depressies. Hierbij kunnen supplementen ook helpen. Onderzoek toonde aan dat mensen met een depressie een verbetering van hun symptomen merkten, als gevolg van het nemen van vitamine D-supplementen.
Onderzoek toont aan dat dit kan resulteren in meer gewichtsverlies. Zo werd bewezen dat mensen die dagelijks een supplement innamen meer gewicht verloren. Daarentegen ondervonden proefpersonen die een placebo-supplement innamen geen hoger gewichtsverlies. De wetenschappers ondervonden daarbij dat de extra verkregen vitamines uit het supplement, een eetlustremmend effect hebben.
Een andere studie toont ook aan dat mensen met overgewicht hun risico op hartziekten verlaagde wanneer ze dagelijks een vitamine D-supplement innamen.
Kankerpreventie
Studies tonen aan dat een hogere waarde eveneens het risico op kanker met 60% kan verminderen (5).
Kracht
Verder kan de “sunshine vitamin” de fysieke kracht bevorderen. In zowel de bovenste als de onderste ledematen vergroot dit het krachtniveau (6).
Tekort aan vitamine D
Een tekort komt zeer vaak voor. Geschat wordt dat ongeveer 1 miljard mensen wereldwijd een te laag vitamine D-gehalte hebben (7).
Volgens recent onderzoek heeft 41,6% van de volwassenen in de VS een tekort. Dit aantal loopt op tot 69,2% bij Latijns-Amerikanen en 82,1% bij Afro-Amerikanen (8).
Hier zijn 7 veel voorkomende risicofactoren voor een vitamine D-tekort:
- Leven in een gebied met veel luchtvervuiling (stadskernen)
- Veel zonnebrandcrème gebruiken
- Voornamelijk binnenshuis vertoeven
- Wonen in grote steden waar gebouwen het zonlicht blokkeren
- Een donkere huid hebben (Bij een hoger melaninegehalte neemt de huid minder vitamine op)
- Bejaard zijn
- Overgewicht of obesitas
- Niet veel vis of zuivel eten
Deze factoren dragen bij tot een te lage waarde bij een toenemend aantal mensen.
Het hangt samen met de leeftijd, de hoeveelheid pigment in de huid en de duur van blootstelling aan de zon. Ook de intensiteit en golflengte van de uv-straling en de totale onbedekte huid spelen een rol.
Gevolgen van een tekort
Een tekort kan heel wat symptomen veroorzaken:
- Sneller ziek worden of besmet raken
Een van de belangrijkste functies is je immuunsysteem sterk houden. Daardoor ben je in staat virussen en bacteriën die ziektes veroorzaken te bestrijden.
- Vermoeidheid en slaperigheid
Casestudies hebben aangetoond dat zeer lage waarden ook vermoeidheid kunnen veroorzaken. Vervolgens heeft dit een ernstig negatief effect heeft op de kwaliteit van leven. (9)(10)
- Bot- en rugpijn
Vitamine D helpt bij het behouden je botgezondheid. Het zorgt er namelijk voor dat calcium wordt opgenomen. Bij een tekort kan dat dit dus gevolgen hebben zoals een hoger risico op osteoporose en breuken. Vooral bij oudere volwassenen komt dit vaker voor.
- Depressie
Studies tonen aan dat het de symptomen kan verlichten bij mensen met een klinische depressie
- Vertraagde wondgenezing
Resultaten van een labo-onderzoek wijzen erop dat vitamine D ook wondgenezing kan verhogen. Het verhoogt de productie van verbindingen die cruciaal zijn voor de vorming van nieuwe huid. Dit is een onderdeel van het wondgenezingsproces, waardoor ook hier een goede waarde zeer belangrijk is. (11)
- Haarverlies
- Spierpijn
Nooit meer een tekort aan Vitamine D
Dankzij de Bevoy vitamine D-test.
- Test je Vitamine D-peil gemakkelijk zelf thuis
- Analyse gebeurt in een gecertificeerd laboratorium
- Krijg de juiste hoeveelheid als supplement toegestuurd
- Hertest wanneer je wil en wij passen je supplement aan
Vitamine D niveau verhogen
Het verbeteren of op peil houden van je waarde kan op verschillende manieren. Eerst en vooral is het belangrijk om je waarden te testen. Dit kan bijvoorbeeld met een thuisbloedtest.
Ga regelmatig naar buiten en probeer om genoeg zonlicht op te zoeken. Dit is een zeer effectieve bron van vitamine D en is bovendien ook de gemakkelijkste manier. Doe dit minstens 15 minuten tussen 11 en 15 uur. Sta je langer dan 15 minuten in de zon? Vergeet je dan vooral niet in te smeren om je huid te beschermen.
Doordat de zon tussen september en maart te laag staat is het heel moeilijk om voldoende vitamine D aan te maken. Daarom dat ook veel mensen een tekort hebben.
Overweeg om supplementen te nemen. Het zorgt er voor dat je dagelijks voldoende vitamine D opneemt.
Een te hoge waarde kan toxisch zijn! Daarom is het zeer belangrijk om eerst je waarden te testen. Bevoy helpt jou met een eenvoudige bloedtest die je thuis kan afnemen. Zo ontdek je jouw exacte vitamine D-peil en kan je aan de slag met de juiste dosering aan supplementen in combinatie met natuurlijk advies om vitamine D op te krikken.
Heb jij een vitamine D-tekort?
Kom je kans op een vitamine D-tekort te weten via onze online test.
Door het beantwoorden van enkele vragen kom je te weten of je een laag, gemiddeld of hoog risico hebt op een tekort.
Lees zeker ook deze artikels
Op 3 jaar tijd is het aantal burn-outs met 66 procent gestegen.
De gevolgen van de corona epidemie zijn in aankomst. In de periode tussen 2018 en 2021 zijn er fors meer psychische aandoeningen. In vergelijking met 2018 zijn er 66% meer medewerkers met een burn-out vastgesteld.
Wanneer neem ik het beste vitamine D?
Waarin zit veel vitamine D?
8 tips voor gezonde darmen
Ieders mens is anders, maar als je je spijsvertering wil verbeteren, wil afvallen of je algemene gezondheid wil verbeteren, zijn er enkele tips voor gezonde darmen.
Bronnen
- Kaufman, H. W., Niles, J. K., Kroll, M. H., Bi, C., & Holick, M. F. (2020). SARS-CoV-2 positivity rates associated with circulating 25-hydroxyvitamin D levels. PloS one, 15(9), e0239252.
- Kassandra L. Munger, MSc; Lynn I. Levin, PhD, MPH; Bruce W. Hollis, PhD; et al. (2006). Serum 25-Hydroxyvitamin D Levels and Risk of Multiple Sclerosis. jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=204651
- Wang TJ, et al. (2008). Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726624/ - Urashima M, et al. (2010). Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren.
ajcn.nutrition.org/content/91/5/1255.long - Garland, C. F., Gorham, E. D., Mohr, S. B., & Garland, F. C. (2009). Vitamin D for cancer prevention: global perspective. Annals of epidemiology, 19(7), 468-483.
- Tomlinson, P. B., Joseph, C., & Angioi, M. (2015). Effects of vitamin D supplementation on upper and lower body muscle strength levels in healthy individuals. A systematic review with meta-analysis. Journal of science and medicine in sport, 18(5), 575-580.
- Opinder Sahota. (2014) Understanding vitamin D deficiency. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4143492/
- Resolution of hypersomnia following identification and treatment of vitamin d deficiency. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21206551/
